9 Consigli per Eliminare il Grasso sull’Addome, Fianchi e Glutei


Il  grasso addominale è un problema che accomuna tutte le donne, purtroppo prima o poi tutte dovremmo combatterci, chi prima e chi dopo, chi per un motivo e chi per un altro.

Infatti la pancia, i fianchi ma anche i glutei sono le prime parti del corpo che vengono ricoperte di grasso, un po’ per le gravidanze, per l’età, per la sedentarietà, per l’alimentazione, lo stress del lavoro e per la menopausa.

Ma non dovete abbattervi, non è mai troppo tardi per perdere peso ed eliminare il grasso.

 

9 Consigli per Eliminare il Grasso sull'Addome, Fianchi e Glutei

9 Consigli per Eliminare il Grasso sull’Addome, Fianchi e Glutei

  • seguite un regime alimentare sano ed equilibrato
  • eliminate lo zucchero e i grassi nocivi
  • bevete almeno un litro e mezzo di acqua al giorno
  • consumate 5 pasti di frutta e verdura ogni giorno
  • bevete due bicchieri di acqua prima di ogni pasto
  • riducete l’apporto calorico giornaliero almeno per due settimane
  • praticate molta attività aerobica che stimoli il sistema cardiocircolatorio che migliorano lo stato di salute generale e che ci aiutino a perdere peso
  • camminate all’aria aperta per almeno 30 minuti al giorno

 

5 Esercizi per Dimagrire

  • Corsa:  la prima cosa da fare è la corsa, questo esercizio possono praticarlo tutti ed è ottimo per la salute del cuore e aiuta a perdere peso in modo facile. Se non avete mai fatto sport o se siete molto in sovrappeso vi consigliamo di iniziare camminando (vedi qui come Camminare per Dimagrire e Perdere 5 Kg in un Mese). Iniziate ad allenarvi almeno 3 volte a settimane per poi raggiungere le 5 volte.

 

  • Esercizi per tonificare le gambe: iniziate a fare un po’ di stretching cosi da allungare i muscoli delle gambe, cercando di toccare con le mani la punta dei piedi, prima uno, poi l’altro e poi entrambe. Dopodiché effettuate un po’ di squat per tonificare gambe e glutei.

Air-Squats

 

  • Esercizi pancia piatta: un esercizio particolare per allenare gli addominale e i muscoli della schiena è il plank, sdraiatevi a terra, gomiti a 90°, il corpo deve avere una linea retta, poggiatevi solo su avambracci e punta dei piedi, mantenete questa posizione prima per 20, poi 30, poi 40 secondi.

Planks

  • Esercizi per tonificare le braccia: oltre ai soliti pesi, potete effettuare delle flessioni con le gambe inginocchiate se non riuscite a farle completamente, iniziate con 10 per poi aumentare di volta in volta.

piegamento-sulle-braccia-molto-facile

  • Discipline dolci: lo stretching è utilissimo per allungare i muscoli e per migliorare l’elasticità, seguite un programma di stretching semplice e delicato e noterete subito i risultati.

stretching1

Tags:





Altre Ricette Buonissime

Commenta