E’ possibile prevenire un terzo delle totali neoplasie nel mondo solo seguendo una dieta sana ed equilibrata, mantenendo un peso corporeo adatto alla propria età e statura e svolgendo una regolare attività fisica.
Le linee guida del World Cancer Research Fund International ci mostrano chiaramente quali sono i 10 accorgimenti da seguire per una corretta prevenzione, vediamoli insieme:
- Tenere costantemente sotto controllo il peso corporeo: stare attenti a non prendere troppo peso.
- Svolgere una regolare attività fisica quotidiana, per chi non può è sufficiente camminare per almeno 2 ore a settimana.
- Evitate le bevande zuccherate, caramelle, dolciumi e altri alimenti nocivi per il nostro organismo.
- Aumentate il consumo di frutta, verdura, legumi e cereali integrali.
- Limitate il consumo di carne rossa preferendo quella bianca e limitate il più possibile gli insaccati.
- Limitate l’alcol, non più di un bicchiere al giorno.
- Limitate il sale, preferite spezie ed erbe aromatiche.
- Favorite l’allattamento al seno per almeno 6 mesi ( l’Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia l’allattamento esclusivo per i primi 6 mesi per poi proseguire fino ai 2 anni). L’allattamento protegge la madre dal tumore al seno e il bambino dal rischio di diabete e obesità.
- Seguite la dieta mediterranea: i benefici della dieta mediterranea sono stati confermati dai risultati della ricerca scientifica.
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