Dieta dell’estate: perdi 5 kg in una settimana

Dieta dell’estate: perdi 5 kg in una settimana

L‘estate si avvicina e cosi anche la fatidica prova costume, non sei ancora pronto e devi ancora perdere qualche kg? La dieta dell’estate è quella che fa al caso tuo.

Oggi vogliamo proporvi una dieta semplice ed efficacie che ci aiuterà a sgonfiarci e a perdere circa 5 kg in una settimana senza troppi sforzi.

Quella che vi proponiamo è una dieta sana ed equilibrata per cui non ci sarà alcun problema, potete seguirla tranquillamente e senza avere ripercussioni sulla salute e sul metabolismo.

Questa dieta è stata concepita per sgonfiare, dare una scossa al metabolismo e aiutarti a perdere peso.

Questo regime dimagrante conta circa 1000 calorie giornaliere ed è pensato per donne e uomini che mangiano bene ma che svolgono una vita sedentaria quindi se praticate attività fisica e volete seguire questa dieta otterrete dei risultati ancora migliori e potrete concedervi qualche sfizio in più.

la dieta dell'estate

 

Dieta dell’estate

LUNEDI

  • Colazione: caffè o tè con miele e 2 fette biscottate integrali oppure yogurt magro con cereali integrali
  • Spuntino: 1 frutto a piacere o 1 yogurt magro
  • Pranzo: 400 g di salmone al vapore o 1 panino integrale con 80 g di  prosciutto crudo
  • Merenda: 1 frutto a piacere
  • Cena: 80 g di pasta pomodoro e basilico, insalata verde con un cucchiaio di olio e aceto

MARTEDI

  • Colazione: caffè o tè con miele e  2 fette biscottate integrali oppure yogurt magro con cereali integrali
  • Spuntino: 1 frutto di stagione a piacere o 1 yogurt magro
  • Pranzo: 1 piatto di polpo e patate oppure 1 piatto di bresaola con rucola e 1 panino integrale
  • Merenda: 1 frutto a piacere
  • Cena: 1 panino integrale; pollo al curry

MERCOLEDI

  • Colazione: caffè o tè con miele e  2 fette biscottate integrali oppure yogurt magro con cereali integrali
  • Spuntino: 1 frutto di stagione a piacere o 1 yogurt magro
  • Pranzo: 1 piatto di prosciutto crudo senza grasso e melone
  • Merenda: un frutto a piacere
  • Cena: verdure bollite, un panino integrale

GIOVEDI

  • Colazione: caffè o tè con miele e  2 fette biscottate integrali oppure yogurt magro con cereali integrali
  • Spuntino: 1 frutto di stagione a piacere o 1 yogurt magro
  • Pranzo: 400 g di merluzzo al vapore oppure 80 g di bresaola con un panino integrale
  • Merenda: un frutto a piacere
  • Cena: petto di tacchino, rucola in insalata

VENERDI

  • Colazione: caffè o tè con miele e  2 fette biscottate integrali oppure yogurt magro con cereali integrali
  • Spuntino:  1 frutto di stagione a piacere o 1 yogurt magro
  • Pranzo: 2 fette di anguria, una pallina di gelato alla frutta
  • Merenda: un frutto a piacere
  • Cena: 60 g di riso venere con zucchine, insalata mista con un cucchiaio di olio e aceto

SABATO

  • Colazione: caffè o tè con miele e  2 fette biscottate integrali oppure yogurt magro con cereali integrali
  • Spuntino:  1 frutto di stagione a piacere o 1 yogurt magro
  • Pranzo: un piatto di minestrone
  • Merenda: un frutto a piacere
  • Cena: orata al cartoccio, un panino integrale

DOMENICA

  • Colazione: caffè o tè con miele e  2 fette biscottate integrali oppure yogurt magro con cereali integrali
  • Spuntino:  1 frutto di stagione a piacere o 1 yogurt magro
  • Pranzo: insalata di fagiolini e patate lesse con un cucchiaio di olio
  • Merenda: un frutto a piacere
  • Cena: insalata mista con pomodorini e carote e un uovo sodo

 

Regole da seguire

  • Puoi variare con piatti analoghi le pietanze proposte
  • Puoi sostituire i giorni di dieta l’uno con l’altro
  • Bevi almeno un litro e mezzo di acqua
  • Sono concessi massimo 3 caffè al giorno (senza zucchero)
  • Non saltare mai i pasti, rallenti il metabolismo
  • Se hai un improvviso attacco di fame mangia un frutto oppure una tisana depurativa
  • Se fai sport puoi aumentare le dosi della dieta senza variare troppo
  • Non bere bevande alcoliche, zuccherate
  • Bevi un bicchierone di acqua la mattina a digiuno

Che ne dite? Proviamo?

 

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