La dieta dello yogurt: perdi 3 kg in 5 giorni

La dieta dello yogurt: perdi 3 kg in 5 giorni

La dieta dello yogurt è un regime alimentare veloce ed efficace che ci permette di perdere circa 3 kg in 5 giorni.

Lo yogurt apporta infatti pochissime calorie, se è magro ha 36 calorie ogni 100 grammi, se è interno circa 64 calorie ogni 100 grammi.

E’ una valida fonte di fermenti lattici, capaci di regolare il nostro equilibrio intestinale perché ripristinano la flora batterica ed eliminano il gonfiore intestinale.

I fermenti lattici aiutano inoltre a rafforzare il sistema immunitario del nostro organismo.

Lo yogurt è prezioso per il suo apporto di proteine magre, di sali minerali come fosforo, potassio, zinco, iodio, magnesio, di vitamine A e B, niacina, acido pantotenico, acido folico e calcio.

Il calcio è infatti fondamentale per la salute delle ossa, combattendo i rischi di osteoporosi.

Lo yogurt è inoltre un ottimo spuntino spezza fame (vedi qui 8 spuntini dietetici con meno di 100 calorie) , ci aiuterà a ridurre l’appetito e a combattere la fame nervosa.

la dieta dello yogurt

 

La dieta dello yogurt

 

PRIMO GIORNO

Appena svegli: un bicchiere di acqua tiepida e limone

Colazione: 200 g di yogurt magro al naturale, un cucchiaio di crusca o cereali integrali, tè o caffè senza zucchero (potete usare il miele).

Spuntino: una tazza di tè senza zucchero

Pranzo: 300 g di yogurt magro al naturale, 200 g di insalata verde con cetrioli e pomodori.

Merenda: un frutto.

Cena: minestrone di verdure, 300 g di yogurt magro.

 

SECONDO GIORNO

Appena svegli: un bicchiere di acqua tiepida e limone

Colazione: 200 g di yogurt magro al naturale, un cucchiaio di crusca o cereali integrali, tè o caffè senza zucchero (potete usare il miele).

Spuntino: una tazza di tè senza zucchero

Pranzo: 50 g di riso integrale, 200 g di pomodori e cetrioli in insalata.

Merenda: un frutto.

Cena: 300 g di yogurt magro al naturale e 2 frutti di stagione.

 

TERZO GIORNO

Appena svegli: un bicchiere di acqua tiepida e limone

Colazione: 200 g di yogurt magro al naturale, un cucchiaio di crusca o cereali integrali, tè o caffè senza zucchero (potete usare il miele).

Spuntino: una tazza di tè senza zucchero

Pranzo: 200 g di salmone al vapore, insalata di carote e finocchi.

Merenda: un frutto.

Cena: 300 g di yogurt magro con 150 g di fragole.

 

QUARTO GIORNO

Appena svegli: un bicchiere di acqua tiepida e limone

Colazione: 200 g di yogurt magro al naturale, un cucchiaio di crusca o cereali integrali, tè o caffè senza zucchero (potete usare il miele).

Spuntino: una tazza di tè senza zucchero

Pranzo: 150 g di merluzzo al vapore, 200 g di patate al vapore.

Merenda: un frutto.

Cena: 300 g di yogurt magro con 150 g di frutti di bosco.

 

QUINTO GIORNO

Appena svegli: un bicchiere di acqua tiepida e limone

Colazione: 200 g di yogurt magro al naturale, un cucchiaio di crusca o cereali integrali, tè o caffè senza zucchero (potete usare il miele).

Spuntino: una tazza di tè senza zucchero

Pranzo: 50 g di riso integrale con asparagi al vapore, 200 g di insalata verde.

Merenda: un frutto.

Cena: 300 g di yogurt magro con 150 g di fragole.

 

Potete ripetere questa dieta per 5 giorni consecutivi circa una volta al mese.

Il principio fondamentale di questa dieta è consumare più volte lo yogurt, un alimento in grado di smorzare la fame e accelerare la digestione.

Durante la dieta evitate carne, insaccati, fritture, alcol, bibite gassate e zuccherate.

Per quanto riguarda i condimenti preferite olio a crudo e limone.

 

 

 

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