L’importanza dello spuntino nella dieta, scopri cosa mangiare

L’importanza dello spuntino nella dieta, scopri cosa mangiare

Ogni dieta che si rispetti comprende almeno due spuntini, uno al mattino, tra la prima colazione e il pranzo; un altro al pomeriggio, qualche ora prima della cena.

Si tratta di spuntini leggeri e veloci per smorzare la fame e tenere attivo il metabolismo.

Ma cosa è consigliabile mangiare per non sforare il livello di calorie?

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Dal punto di vista calorico solitamente un adulto dovrebbe assumere una media di 2000 kcal al giorno, lo spuntino dovrebbe ricoprire dal 5 al 7% delle kcal totali, vale a dire introno alle 150 kcal.

La scelta dello snack è fondamentale per uno stile di vita sano e corretto e bisognerebbe assolutamente evitare l’usanza di occupare la pausa-spuntino con dolci e bevande zuccherate, oppure con il classico patatine e Coca Cola o con snack ricchi di grassi.

Non solo per una questione di peso, ma certi alimenti possono causare alta pressione sanguigna, colesterolo e conseguenti problemi cardiovascolari.

Per quanto riguarda i bambini sarebbe buona norma portare con sé una merenda preparata dai loro genitori, sana e genuina, preparata con le loro mani, evitando cibi e snack confezionati.

Per gli adulti che sono a dieta ecco una lista di alimenti da utilizzare come spuntino con meno di 100 kcal, facendo ben attenzione alle quantità:

30 grammi di cioccolato fondente = 45 calorie

13 mandorle = 90 calorie

2 kiwi = 95 calorie

1 mela = 70 calorie

1 fetta di pane integrale = 65 calorie

1/2 tazza di yogurt alla frutta = 85 calorie

1 tazza di mirtilli = 85 calorie

1 fettina di pane comune (30 g) con un cucchiaino di marmellata (5 g) = 94 kcal

1 bicchiere di succo di frutta (200 ml)= 90 kcal

1 bicchiere di spremuta di arancia (200 ml – 2 arance)= 66 kcal

200 g di frutta = 78 kcal (mediamente)

 

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