Per aumentare la massa muscolare, l’alimentazione svolge un ruolo importante: vediamo i 10 cibi ideali per un fisico scolpito.
La massa muscolare è l’insieme delle cellule che compongono i muscoli del corpo: talvolta viene utilizzato il termine massa magra. In realtà, in questa categoria rientrano non solo i muscoli ma anche le ossa, il sangue, gli organi e l’acqua presente nell’organismo.
Per avere un fisico scolpito, occorrono diverse cose. Tralasciando problematiche legate alla genetica, per vedere i primi risultati bisogna allenarsi costantemente (almeno 2-3 allenamenti a settimana, e mai in giorni consecutivi) e aspettare un po’ di tempo. Niente accade per magia: senza un briciolo di motivazione e senza voglia non si va da nessuna parte.
Per aumentare la massa muscolare, bisogna sapere anche che l’alimentazione svolge un ruolo di fondamentale importanza: vediamo quindi i 10 cibi ideali per avere un fisico scolpito.
POTREBBE INTERESSARTI ANCHE –> Cosa mangiare per mantenere la massa magra? Consigli utili per non perderla
Cosa aumentare la massa muscolare: i 10 cibi ideali
Per aumentare la massa muscolare, allenamenti super intensi e barrette nutrienti non servono da soli per avere risultati. Senza una dieta equilibrata e senza i giusti alimenti, sarà difficile avere un fisico perfetto e scolpito. Ci sono alcuni cibi che sono davvero ideali per chi desidera cambiare il proprio corpo.
- Secondo un importante ricerca, le uova intere promuovono una maggiore massa muscolare dopo l’esercizio fisico grazie all’alto contenuto di vitamine, di minerali e di grassi. Non solo albumi quindi: anche i tuorli sono fantastici in questo caso.
- Per un atleta o semplicemente per chi vuole avere un fisico scolpito, il formaggio non dovrebbe proprio mancare. Esso è essenziale per la crescita muscolare ed è considerato come un anabolizzante naturale.
- Anche il salmone è ottimo per chi vuole vedere risultati: questo pesce è ricco di acidi grassi Omega 3 che migliorano la salute delle articolazioni e del sistema cardiovascolare.
- Il cioccolato fondente è perfetto per una pausa di piacere, ma anche per la vostra massa muscolare. E’ ricco di antiossidanti che aiutano a mantenere il tono muscolare.
- Nelle diete per chi fa palestra, non può proprio mancare il tonno. Questo pesce presenta minerali, iodio, fosforo, calcio, amminoacidi (tra cui la cretina che ha un ruolo fondamentale per i muscoli). Altissimi anche i livelli di proteine.
- La carne bianca è importantissima per uno sportivo e per conquistare una perfetta forma fisica. Pollo e tacchino presentano molte proteine nobili preziosissime per lo sviluppo della massa magra.
- Lo yogurt greco aiuta il corpo ad assorbire giusti livelli di fosforo e calcio: quest’ultimo è fondamentale per le classiche contrazioni muscolari.
- Mangiare fagioli dopo un allenamento perfeziona il tono muscolare: questi legumi contengono il 26% di proteine.
- Gli alimenti sani come tofu e cereali integrali sostengono la crescita dei muscoli.
POTREBBE INTERESSARTI ANCHE –> Mangiare frutta la sera fa ingrassare? I consigli degli esperti: cosa c’è da sapere
Per la crescita muscolare, quindi, bisogna accertarsi di assumere abbastanza proteine: ovviamente bisogna anche bere tanta acqua, che migliora la loro elasticità. Occhio a non eliminare i carboidrati, che forniscono energia e forza.
