Sollevare pesi per meno di un’ora ogni settimana diminuisce il rischio di infarto di circa il 70%. Gli esperti dicono anche che portare gli acquisti pesanti o scavare per lo stesso tempo offre lo stesso vantaggio.
Gli scienziati della Iowa State University hanno analizzato il legame tra esercizio di resistenza e malattie cardiovascolari in quasi 13.000 adulti. Hanno scoperto che il pompaggio di ferro riduce le probabilità di sviluppare malattie coronariche, ictus e diabete.
I dati hanno anche rilevato che il sollevamento pesi per periodi più lunghi o l’aggiunta di attività aerobica a un allenamento non ne aumenta i benefici. “La gente potrebbe pensare di dover passare molto tempo a sollevare pesi”, ha detto il dott. Duck-chul Lee, professore associato di kinesiologia, che ha guidato lo studio. “Ma solo due serie di distensioni su panca che impiegano meno di cinque minuti potrebbero essere efficaci. Il muscolo è la centrale elettrica per bruciare calorie.
“Costruire muscoli aiuta a muovere le articolazioni e le ossa, ma ci sono anche benefici metabolici. Non penso che questo sia molto apprezzato. Se alleni i muscoli, anche se non sei attivo aerobicamente, bruci più energia perché hai più muscoli. Questo aiuta anche a prevenire l’obesità e a fornire benefici a lungo termine su vari esiti di salute.”
Anche se lo studio ha esaminato le persone che hanno sollevato pesi o utilizzato una macchina per il peso nelle palestre, il dottor Lee ha detto che non è necessario andare in palestra per ottenere benefici per il cuore. “Sollevare qualsiasi peso che aumenti la resistenza sui muscoli è il vero segreto”.
I ricercatori hanno anche analizzato se l’esercizio di resistenza ha avuto un effetto su altri fattori, come la sindrome metabolica. In particolare, il team ha rilevato meno di un’ora di esercizio di resistenza settimanale associato a un rischio inferiore del 29% di sviluppare la sindrome metabolica. Inoltre ha fornito un ulteriore rischio inferiore del 32% di sviluppare il colesterolo alto.
