Gli Alimenti Ricchi di Fibre Aiutano a Dimagrire: Ecco Quali

Gli Alimenti Ricchi di Fibre Aiutano a Dimagrire: Ecco Quali

Tutti noi sogniamo di dimagrire mangiando? Beh, non è impossibile. Ci sono alcuni alimenti infatti, che mangiati in quantità, ci aiutano a ridurre il senso di appetito e ci fanno sentire sazi.

fibre

Parliamo proprio di alimenti ricchi di fibre, la fibra la troviamo in tutti i vegetali, non ha alcun valore nutritivo, il nostro corpo infatti non riesce a digerirla ma è molto importante per il nostro organismo.

La fibra è in grado di saziarci, poiché ci dà la sensazione di avere lo stomaco pieno, ci aiuta a mangiare di meno e, quindi, a controllare il peso.

Questo è in assoluto l’effetto più evidente, ma non è l’unico.

Creando massa nell’intestino, lo aiuta a funzionare meglio.

Alcuni tipi di fibra si comportano da prebiotico, favoriscono quindi nel colon la crescita di batteri utili, a discapito di quelli patogeni.

Aiuta a prevenire e a controllare il diabete e le malattie cardiovascolari, perché regola l’assorbimento di alcuni nutrienti (in particolare zuccheri e grassi) e, quindi, il loro livello nel sangue.

La quantità giornaliera di fibra raccomandata è di circa 30 g.

Ecco una lista di ingredienti ricchi di fibre, espressa in grammi per 100 g di parte mangiabile.

Legumi:

  • lenticchie 8,3
  • fagioli 7,8
  • ceci 5,8
  • piselli 6,4
  • fave 7,3

Cereali e derivati:

  • biscotti integrali 6
  • pasta integrale 6,4
  • cereali integrali 6,5
  • pane integrale 6,5
  • orzo perlato 9,2

Verdura e ortaggi:

  • porri 2,9
  • carciofi 7,9
  • cicoria 3,6
  • melanzane 3,5
  • carote 3,1
  • broccoli 3,3

Frutta:

  • uva passa 5,2
  • pere 3,8
  • mirtilli 3,1
  • ribes 3,6
  • fichi 2,2
  • mandorle 12,7
  • prugne secche 8,4
  • nocciole 8,1
  • fichi secchi 13

Il nostro consiglio è quello di assumere uno di questi alimenti prima di un pasto, in questo modo vi sentirete sazi e mangerete meno.

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