La Dieta di una Settimana per Tonificare i Glutei

La Dieta di una Settimana per Tonificare i Glutei

Tonificare i muscoli con la dieta è possibile: basta seguire un regime alimentare particolare che privilegia le proteine ma che al tempo stesso aiuta ad accelerare il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi.

Se il vostro problema sono i glutei poco sodi o la cellulite, questa è la dieta che fa per voi.

dieta tonificare glutei

Vediamo insieme di cosa si tratta

 

Lunedi

Colazione: uno yogurt o un bicchiere di latte di soia, corn flakes e un caffè o un tè.

Spuntino: un frutto, un caffè o un tè.

Pranzo: 100 g di pasta al ragù, 1 uovo sodo e due fettine di prosciutto crudo, insalata mista.

Merenda: un frutto.

Cena: zuppa di legumi, parmigiano e spinaci bolliti e conditi con olio a crudo e limone.

 

Martedi

Colazione: uno yogurt o un bicchiere di latte di soia, corn flakes e un caffè o un tè.

Spuntino: un frutto, un caffè o un tè.

Pranzo: 70 g di risotto con zucchine, 200 g di pesce azzurro, insalata mista.

Merenda: un frutto.

Cena: 60 g di pasta con broccoli siciliani, 100 g di petto di pollo ai ferri, insalata mista.

 

Mercoledi

Colazione: uno yogurt o un bicchiere di latte di soia, corn flakes e un caffè o un tè.

Spuntino: un frutto, un caffè o un tè.

Pranzo: 60 g di pasta pomodoro e basilico, 4 polpette di carne, insalata mista.

Merenda: un frutto.

Cena: 50 g di risotto con la zucca, 200 g di salmone cotto a vapore, insalata mista.

 

Giovedi

Colazione: uno yogurt o un bicchiere di latte di soia, corn flakes e un caffè o un tè.

Spuntino: un frutto, un caffè o un tè.

Pranzo: brodo di pollo con 40 g di minestra, 200 g di pollo del brodo, insalata mista.

Merenda: un frutto.

Cena: Pasta e lenticchie, 60 g di stracchino, verdure bollite.

 

Venerdi

Colazione: uno yogurt o un bicchiere di latte di soia, corn flakes e un caffè o un tè.

Spuntino: un frutto, un caffè o un tè.

Pranzo: 50 g di pasta con il tonno, 120 g di bresaola, insalata mista.

Merenda: un frutto.

Cena: 50 g di riso con verdure, 100 g di tacchino ai ferri, insalata mista.

 

Sabato

Colazione: uno yogurt o un bicchiere di latte di soia, corn flakes e un caffè o un tè.

Spuntino: un frutto, un caffè o un tè.

Pranzo: 70 g di pasta al ragù, 100 g di prosciutto crudo, insalata mista.

Merenda: un frutto.

Cena: Pasta e fagioli, 100 g di stracchino, verdure bollite.

 

Domenica

Colazione: uno yogurt o un bicchiere di latte di soia, corn flakes e un caffè o un tè.

Spuntino: un frutto, un caffè o un tè.

Pranzo: 60 g di pasta pomodoro e basilico, 200 g di pesce cotto al vapore, verdure al vapore.

Merenda: un frutto.

Cena: 60 g di pasta al salmone, 100 g di bresaola, insalata mista.

 

Ovviamente la dieta non basta per ottenere dei glutei sodi come li vogliamo, dobbiamo anche fare un po’ di attività fisica e degli esercizi mirati per il lato B.

Ti bastano dei semplici esercizi da seguire per almeno un mese.

Esercizio 1: mettetevi carponi sul pavimento, poggiando ginocchia e avambracci. Contraete glutei e addominali e eseguiti 15 slanci prima con la gamba sinistra e poi con la destra. Fate due ripetizioni. La gamba che tirate su deve essere tesa e il piede a martello, quella che poggia sul pavimento deve essere a 90° e piede a martello.

Esercizi 2: sempre carponi sul pavimento, eseguite slanci laterali flettendo la gamba verso l’esterno e disegnando un angolo di 90°, in questo modo lavorerete sull’interno coscia, anche qui 2 ripetizione da 15 per gamba.

Esercizio 3: gambe divaricate, schiena dritta e eseguite 3 serie da 20 squat.

Con questi 3 semplici esercizi (ripetuti tutti i giorni per un mese) e una dieta sana ed equilibrata riuscirete ad ottenere i glutei molto più sodi e inizierete ad eliminare la cellulite.

Ovviamente più attività fisica fate, meglio è, quindi se potete correte, camminate o andate in piscina.

Noterete i risultati già dopo pochissimo tempo.

Che ne dite? Proviamo?

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