Prova costume? Esercizi fai da te per dimagrire

Prova costume? Esercizi fai da te per dimagrire

L’estate si avvicina e con lei anche la prova costume.

La dieta è importante per perdere peso ma lo è anche in funzione dell’attività fisica, non tutti possono andare in palestra o hanno il tempo e i soldi per iscriversi, oggi voglio allora mostrarvi un programma di allenamento che dura 15 giorni.

Vi consigliamo di eseguire questo programma la mattina appena svegli, possibilmente a digiuno, potete bere solamente due bicchiere di acqua naturale, possibilmente con un po’ di limone.

Questo programma di allenamento si intensifica giorno per giorno e serve per abituare gradualmente allo sforzo fisico, quindi cercate di seguirlo alla lettera.

prova costume esercizi

 

Programma di allenamento

 

Giorno 1

Camminata di 30 minuti.

Giorno 2 

Esercizi per tonifica braccia, glutei, gambe e addominali.

Giorno 3

Camminata veloce di 30 minuti.

Giorno 4

Esercizi per cosce, addominali, glutei e quadricipiti.

Giorno 5

Camminata veloce per 10 minuti, 10 minuti di corsa leggera, 10 minuti di camminata veloce.

Giorno 6 

Esercizi per snellire il giro vita, rafforzare gli addominali e i quadricipiti.

Giorno 7

Giorno di riposo.

Giorno 8 

Esercizi per tonificare le cosce, le braccia, i glutei e gli addominali.

Giorno 9

Esercizi per scolpire cosce e glutei e poi addominali.

Giorno 10

10 minuti di camminata veloce, 20 minuti di corsa leggera, 5 minuti di camminata veloce.

Giorno 11

Esercizi cosce, glutei e braccia.

Giorno 12

5 minuti di camminata, 25 minuti di corsa leggera, 5 minuti di camminata veloce.

Giorno 13

Esercizi per scolpire addominali e glutei.

Giorno 14 

Giorno di riposo.

Giorno 15 

35 minuti di corsa leggera, se non ce la fate cercate di alternarla con la camminata veloce.

 

Potete ripetere questo schema a vita, magari aumentando piano piano i minuti di corsa.

Che ne pensate?

Provate a fare anche : Come Fare gli Squat per Rassodare i Glutei

 

Se volete perdere peso e rassodarvi abbina il programma di allenamento a questa dieta:

Ecco la Dieta che Rimodella il tuo Corpo in un Mese

 

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