L’estate si avvicina e con lei anche la prova costume.
La dieta è importante per perdere peso ma lo è anche in funzione dell’attività fisica, non tutti possono andare in palestra o hanno il tempo e i soldi per iscriversi, oggi voglio allora mostrarvi un programma di allenamento che dura 15 giorni.
Vi consigliamo di eseguire questo programma la mattina appena svegli, possibilmente a digiuno, potete bere solamente due bicchiere di acqua naturale, possibilmente con un po’ di limone.
Questo programma di allenamento si intensifica giorno per giorno e serve per abituare gradualmente allo sforzo fisico, quindi cercate di seguirlo alla lettera.
Programma di allenamento
Giorno 1
Camminata di 30 minuti.
Giorno 2
Esercizi per tonifica braccia, glutei, gambe e addominali.
Giorno 3
Camminata veloce di 30 minuti.
Giorno 4
Esercizi per cosce, addominali, glutei e quadricipiti.
Giorno 5
Camminata veloce per 10 minuti, 10 minuti di corsa leggera, 10 minuti di camminata veloce.
Giorno 6
Esercizi per snellire il giro vita, rafforzare gli addominali e i quadricipiti.
Giorno 7
Giorno di riposo.
Giorno 8
Esercizi per tonificare le cosce, le braccia, i glutei e gli addominali.
Giorno 9
Esercizi per scolpire cosce e glutei e poi addominali.
Giorno 10
10 minuti di camminata veloce, 20 minuti di corsa leggera, 5 minuti di camminata veloce.
Giorno 11
Esercizi cosce, glutei e braccia.
Giorno 12
5 minuti di camminata, 25 minuti di corsa leggera, 5 minuti di camminata veloce.
Giorno 13
Esercizi per scolpire addominali e glutei.
Giorno 14
Giorno di riposo.
Giorno 15
35 minuti di corsa leggera, se non ce la fate cercate di alternarla con la camminata veloce.
Potete ripetere questo schema a vita, magari aumentando piano piano i minuti di corsa.
Che ne pensate?
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Se volete perdere peso e rassodarvi abbina il programma di allenamento a questa dieta:
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